Sabemos que durante as crises de ansiedade a mente se projeta para eventos futuros – o famoso “e se”, enquanto pensamentos negativos, perturbadores e catastróficos insistem em não sair de dentro dela.
Além de perturbador, esse processo ansioso é extremamente desgastante tanto emocional quanto fisicamente.
Nestes momentos, para controlar a ansiedade e trazer os pensamentos tanto para um estado de equilíbrio quanto de realidade, podemos utilizar um exercício simples e eficaz.
Para realizá-lo basta seguir as seguintes etapas:
- Olhe ao seu redor
- Identifique cinco coisas que você possa ver
- Quatro coisas que você possa tocar
- Três coisas que você possa ouvir
- Duas coisas que você possa cheirar
- Uma coisa que você possa experimentar com o paladar
Este exercício realiza uma espécie de “ancoragem” mental. O conceito de ancoragem mental significa fazer a pessoa entrar em contato com o chão, ou seja, o momento presente e real, onde nada do que está sendo imaginado pelo pensamento ansioso é real. Ele auxilia quando a pessoa – em uma crise ou estado de ansiedade – tem a sensação de que perdeu o controle sobre o ambiente.
Autoria do texto:
Valéria Lemos Palazzo – Psicóloga e Neuropsicóloga
Idealizadora, Criadora e Coordenadora do GATDA – Grupo de Apoio e Tratamento dos Distúrbios Alimentares, da Ansiedade e de Humor