Exercício para controlar a ansiedade

Sabemos que durante as crises de ansiedade a mente se projeta para eventos futuros – o famoso “e se”, enquanto pensamentos negativos, perturbadores e catastróficos insistem em não sair de  dentro dela.

exercício para controlar a ansiedade GATDA

Além de perturbador, esse processo ansioso é extremamente desgastante tanto emocional quanto fisicamente.

Nestes momentos, para controlar a ansiedade e trazer os pensamentos tanto para um estado de equilíbrio quanto de realidade, podemos utilizar um exercício simples e eficaz.

Para realizá-lo basta seguir as seguintes etapas:

  1. Olhe ao seu redor
  2. Identifique cinco coisas que você possa ver
  3. Quatro coisas que você possa tocar
  4. Três coisas que você possa ouvir
  5. Duas coisas que você possa cheirar
  6. Uma coisa que você possa experimentar com o paladar

Este exercício realiza uma espécie de “ancoragem” mental. O conceito de ancoragem mental significa fazer a pessoa entrar em contato com o chão, ou seja, o momento presente e real, onde nada do que está sendo imaginado pelo pensamento ansioso é real. Ele auxilia quando a pessoa – em uma crise ou estado de ansiedade – tem a sensação de que perdeu o controle sobre o ambiente.

 

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