{"id":1381,"date":"2016-09-18T17:52:44","date_gmt":"2016-09-18T20:52:44","guid":{"rendered":"http:\/\/gatda.com.br\/?p=1381"},"modified":"2018-11-02T18:29:26","modified_gmt":"2018-11-02T20:29:26","slug":"como-parar-o-comer-emocional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/2016\/09\/18\/como-parar-o-comer-emocional\/","title":{"rendered":"Como parar o &#8220;comer emocional&#8221; ?"},"content":{"rendered":"<p>A primeira maneira de parar o processo do <a href=\"http:\/\/gatda.com.br\/index.php\/2016\/08\/22\/comer-emocional-x-comer-consciente\/\">comer emocional<\/a> \u00e9\u00a0identificar quais s\u00e3o os gatilhos que provocam esse comportamento.<\/p>\n<p>Que situa\u00e7\u00f5es, lugares, ou sentimentos v\u00e3o leva-lo a buscar conforto nos alimentos?<\/p>\n<p>O comer emocional est\u00e1 ligado a sentimentos desagrad\u00e1veis, mas tamb\u00e9m pode ser desencadeada por emo\u00e7\u00f5es positivas, como quando usamos a alimenta\u00e7\u00e3o como uma esp\u00e9cie de pr\u00eamio por termos alcan\u00e7ado um objetivo, ou quando estamos comemorando um feriado ou evento feliz. Esse gatilho \u00e9 o representado atrav\u00e9s do famoso pensamento &#8220;eu mere\u00e7o&#8221;.<\/p>\n<figure id=\"attachment_1385\" aria-describedby=\"caption-attachment-1385\" style=\"width: 768px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"http:\/\/gatda.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/tedio1.jpg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1385 size-full\" src=\"http:\/\/gatda.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/tedio1.jpg\" alt=\"sentimento de t\u00e9dio e vazio e comer emocional compuls\u00e3o alimentar gatda\" width=\"768\" height=\"499\" srcset=\"https:\/\/gatda.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/tedio1.jpg 768w, https:\/\/gatda.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/tedio1-300x195.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-1385\" class=\"wp-caption-text\">O t\u00e9dio pode ser um dos gatilhos para o chamado &#8220;comer emocional&#8221;<\/figcaption><\/figure>\n<p>Outras\u00a0causas comuns do comer emocional s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Stress<\/strong> <strong>&#8211;<\/strong> \u00a0Voc\u00ea j\u00e1 notou como o estresse atua na sua \u00a0fome? O stress n\u00e3o \u00e9 um estado que atua apenas na sua mente. Quando o estresse \u00e9 cr\u00f4nico &#8211; como tantas vezes \u00e9 no nosso mundo ca\u00f3tico e acelerado &#8211; \u00a0ele aumenta o horm\u00f4nio do estresse, cortisol, fazendo com que o mesmo atinja altos n\u00edveis . O cortisol elevado pode provocar desejos por alimentos salgados, doces e com alto teor de gordura, e que nos dar\u00e3o uma explos\u00e3o de energia e prazer. Quando o estresse est\u00e1 fora de controle na sua vida \u00e9 muito prov\u00e1vel que voc\u00ea est\u00e1 recorra \u00e0 comida para obter al\u00edvio emocional.<\/li>\n<li><strong>Turbilh\u00e3o de Emo\u00e7\u00f5es<\/strong>\u00a0<strong>&#8211;<\/strong> Comer pode ser uma maneira de silenciar temporariamente ou &#8220;colocar fora de foco&#8221; emo\u00e7\u00f5es desconfort\u00e1veis, como raiva, medo, tristeza, ansiedade, solid\u00e3o, ressentimento e vergonha. Enquanto voc\u00ea est\u00e1 entorpecendo-se com comida, voc\u00ea pode evitar ter que confrontar as emo\u00e7\u00f5es que voc\u00ea preferiria n\u00e3o sentir.<\/li>\n<li><strong>T\u00e9dio ou sentimentos de vazio<\/strong> <strong>&#8211;<\/strong> Voc\u00ea j\u00e1 comeu simplesmente porque n\u00e3o tinha nenhuma outra coisa para fazer ? Ou mesmo para aliviar o t\u00e9dio, ou como uma forma de preencher um vazio em sua vida? Caso voc\u00ea se sinta insatisfeito e vazio, a comida pode ser uma maneira de ocupar n\u00e3o s\u00f3 a sua boca, mas tamb\u00e9m o seu tempo. Ao menos no momento, ela ir\u00e1 preenche-lo e distrai-lo de sentimentos subjetivos e\/ou inconscientes de inutilidade e insatisfa\u00e7\u00e3o com rela\u00e7\u00e3o a sua vida.<\/li>\n<li><strong>H\u00e1bitos de inf\u00e2ncia &#8211;<\/strong>\u00a0Vamos voltar um pouco no tempo para que voc\u00ea consiga resgatar as\u00a0suas mem\u00f3rias de inf\u00e2ncia em rela\u00e7\u00e3o aos alimentos. Seus pais costumavam recompensar o seu bom comportamento com sorvete, lev\u00e1-lo para o Mac Donald&#8217;s ou para comer pizza quando voc\u00ea tirava boas notas, ou servir-lhe doces quando voc\u00ea estava se sentindo triste? Estes h\u00e1bitos alimentares da inf\u00e2ncia com embasamento emocional, muitas vezes nos acompanham at\u00e9 a idade adulta. Ou talvez alguns dos seus h\u00e1bitos alimentares sejam impulsionados pela nostalgia-lembran\u00e7as positivas de grelhar hamb\u00fargueres no quintal com seu pai, assar e comer bolos com a sua m\u00e3e, ou a descontra\u00e7\u00e3o em torno da mesa de domingo com sua fam\u00edlia para um almo\u00e7o de massas caseiras ?<\/li>\n<li><strong>Influ\u00eancias sociais &#8211;<\/strong> Reunir-se com outras pessoas para uma refei\u00e7\u00e3o \u00e9 uma \u00f3tima maneira de aliviar o stress, mas tamb\u00e9m pode levar a excessos. \u00c9 f\u00e1cil abusar simplesmente porque a comida est\u00e1 l\u00e1 ou porque todo mundo est\u00e1 comendo. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode comer em excesso em situa\u00e7\u00f5es sociais por conta do nervosismo e\/ou timidez. Ou talvez a sua fam\u00edlia ou c\u00edrculo de amigos incentive voc\u00ea a comer demais, e sabemos que \u00e9 muito mais f\u00e1cil\u00a0aderir ao comportamento do grupo do que contraria-lo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><em><a href=\"http:\/\/gatda.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/20181031_113937a.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-1700 alignleft\" src=\"http:\/\/gatda.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/20181031_113937a.jpg\" alt=\"Valeria Palazzo Valeria Lemos Palazzo\" width=\"95\" height=\"125\" srcset=\"https:\/\/gatda.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/20181031_113937a.jpg 1640w, https:\/\/gatda.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/20181031_113937a-229x300.jpg 229w, https:\/\/gatda.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/20181031_113937a-768x1008.jpg 768w, https:\/\/gatda.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/20181031_113937a-780x1024.jpg 780w\" sizes=\"(max-width: 95px) 100vw, 95px\" \/><\/a>Autoria do texto:<\/em><\/p>\n<p><strong><em>Val\u00e9ria Lemos Palazzo &#8211;\u00a0<\/em><em>Psic\u00f3loga e Neuropsic\u00f3loga<\/em><\/strong><\/p>\n<p><em>Idealizadora, Criadora e Coordenadora do GATDA &#8211; Grupo de Apoio e Tratamento dos Dist\u00farbios Alimentares, da Ansiedade e de Humor<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A primeira maneira de parar o processo do comer emocional \u00e9\u00a0identificar quais s\u00e3o os gatilhos que provocam esse comportamento. Que situa\u00e7\u00f5es, lugares, ou sentimentos v\u00e3o leva-lo a buscar conforto nos alimentos? O comer emocional est\u00e1 ligado a sentimentos desagrad\u00e1veis, mas tamb\u00e9m pode ser desencadeada por emo\u00e7\u00f5es positivas, como quando usamos a alimenta\u00e7\u00e3o como uma esp\u00e9cie [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1389,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[87,28],"tags":[139,26,89,21,34,29],"class_list":["post-1381","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-comer-com-conscienciamindful-eating","category-compulsao-alimentar","tag-comer-emocional","tag-compulsao-alimentar","tag-dietas","tag-disturbios-alimentares","tag-emagrecimento","tag-obesidade"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1381","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1381"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1381\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1752,"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1381\/revisions\/1752"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1389"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1381"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1381"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1381"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}