{"id":1411,"date":"2016-09-24T21:47:25","date_gmt":"2016-09-25T00:47:25","guid":{"rendered":"http:\/\/gatda.com.br\/?p=1411"},"modified":"2018-11-02T18:25:36","modified_gmt":"2018-11-02T20:25:36","slug":"ansiedade-antecipatoria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/2016\/09\/24\/ansiedade-antecipatoria\/","title":{"rendered":"Ansiedade Antecipat\u00f3ria"},"content":{"rendered":"
\n

Uma \u201csitua\u00e7\u00e3o dif\u00edcil\u201d pode durar apenas algumas horas, minutos ou segundos, mas, a ansiedade em torno dela pode durar minutos, horas ou dias.<\/p>\n<\/blockquote>\n

O que eu chamo aqui de \u201csitua\u00e7\u00e3o dif\u00edcil\u201d, n\u00e3o s\u00e3o aqueles acontecimentos \u201crepentinos\u201d que se mostram \u00a0extremamente apavorante, mas, aqueles \u201cproblemas\u201d e\/ou pessoas\/situa\u00e7\u00f5es \u201cdif\u00edceis\u201d com as quais voc\u00ea convive j\u00e1 h\u00e1 algum tempo. A ansiedade aparece nestas situa\u00e7\u00f5es, porque elas j\u00e1 se constitu\u00edram como algo desagrad\u00e1vel, com o qual voc\u00ea tem dificuldade de lidar. Por isso, toda vez que voc\u00ea tem que se expor a este tipo de situa\u00e7\u00e3o\/pessoa, vai estar sujeito a\u00a0chamada ansiedade antecipat\u00f3ria. Voc\u00ea sofre porque n\u00e3o quer se expor a qualquer situa\u00e7\u00e3o que possa trazer de volta as sensa\u00e7\u00f5es temidas.<\/p>\n

Voc\u00ea, provavelmente, ficou sensibilizada para qualquer coisa que traga a sensa\u00e7\u00e3o temida.<\/p>\n

Voc\u00ea come\u00e7a a ter uma rea\u00e7\u00e3o de medo ou ang\u00fastia antecipado muito antes de se encontrar realmente na situa\u00e7\u00e3o provocadora de ansiedade. Assim, que fica sabendo que \u201ctalvez\u201d tenha de entrar numa situa\u00e7\u00e3o temida, voc\u00ea come\u00e7a\u00a0 a pensar em todas as coisas terr\u00edveis que poder\u00e3o lhe acontecer.<\/p>\n

\"ansiedade<\/a><\/p>\n

Seus pensamentos e sentimentos antecipat\u00f3rios assumem vida pr\u00f3pria. Eles s\u00e3o, com freq\u00fc\u00eancia, suficientemente poderosos, at\u00e9 para impedi-lo de entrar em situa\u00e7\u00f5es que n\u00e3o apresentam nenhum perigo ou amea\u00e7a real.<\/p>\n

Por\u00e9m, cada vez que evitar uma situa\u00e7\u00e3o, e\/ou pessoa provocadora de ansiedade, mais sensibilizada ficar\u00e1 com rela\u00e7\u00e3o a ela. Assim, torna-se mais dif\u00edcil aproximar-se na vez seguinte.<\/p>\n

Existem maneiras de lidar com ansiedade antecipat\u00f3ria.<\/strong><\/p>\n

Algumas dicas s\u00e3o:<\/p>\n

    \n
  1. Quando se descobrir pensando no que poderia acontecer (pensamento futuro), procure ficar no presente<\/u>. Mantenha seus pensamentos concentrados onde voc\u00ea est\u00e1 no presente momento e no que est\u00e1 acontecendo ao seu redor. N\u00e3o no que vai acontecer daqui a\u00a01 hora, um dia ou 1 m\u00eas.<\/li>\n
  2. Quando voc\u00ea come\u00e7ar a pensar em todos os \u201ce se\u201d, diga para si mesma: \u201ce da\u00ed?\u201d. Permita-se encarar o pior absoluto. Diga=> \u201cO pior que me acontecer\u00e1 \u00e9 que ficarei psic\u00f3tica, terei um ataque card\u00edaco, baterei o carro ou me tornarei uma idiota\u201d. Pode parecer estranho, mas pense nisso. Na\u00a0medida que seus medos aumentam, sua imagina\u00e7\u00e3o corre solta. Lembre-se=> Quando o medo chega, pare, espere e deixe acontecer. Deixe-o acontecer<\/u>. Embora ansiedade antecipat\u00f3ria n\u00e3o tenha consequ\u00eancias perigosas, h\u00e1 certamente muitas coisas na vida que n\u00e3o podemos controlar inclusive os pensamentos que v\u00eam na sua cabe\u00e7a. Mas voc\u00ea pode controlar o que ir\u00e1 fazer com esses pensamentos<\/u>.<\/strong><\/li>\n
  3. Pense sobre uma ocasi\u00e3o em que voc\u00ea achou que n\u00e3o poderia fazer algo, e surpreendeu-se porque conseguiu faz\u00ea-lo. Pense como antes parecia muito mais dif\u00edcil do que realmente foi. Lembre-se como n\u00e3o foi t\u00e3o ruim assim (voc\u00ea sobreviveu!). E, relembre-se, como, depois ficou contente consigo mesma.<\/li>\n
  4. Se conscientize da discrep\u00e2ncia entre o seu n\u00edvel de ansiedade antecipada e o n\u00edvel que voc\u00ea atinge na realidade, quando se encontra frente a uma situa\u00e7\u00e3o\/pessoa temida. Cada vez que estiver prestes a entrar numa situa\u00e7\u00e3o potencialmente causadora de ansiedade, pergunte-se: \u201cQue n\u00edvel acho que vou atingir?\u201d. Depois observe o que realmente acontece. Ap\u00f3s v\u00e1rias experi\u00eancias, voc\u00ea come\u00e7ar\u00e1 a perceber que o n\u00edvel de ansiedade atingido, de fato, raramente \u00e9 t\u00e3o alto quanto a sua expectativa.<\/li>\n
  5. Fique no presente. H\u00e1 uma tend\u00eancia de \u201censaiar\u201d sem parar as m\u00e1s sensa\u00e7\u00f5es antecipadas, com base em sentimentos anteriores ou \u201cpensamento futuro\u201d. \u00c9 como se\u00a0 voc\u00ea tentasse se preparar para esses sentimentos, ficando mais consciente deles. Mas, concentrar-se nestes sentimentos n\u00e3o a ajudar\u00e3o a se preparar. Na verdade, quanto menos aten\u00e7\u00e3o voc\u00ea der aos pensamentos assustadores e sensa\u00e7\u00f5es f\u00edsicas aflitivas, menos vividos eles ser\u00e3o e, portanto, menos dominadores. Quando voc\u00ea se descobrir \u201censaiando\u201d, abandone esses pensamentos n\u00e3o produtivos. Continue a ignor\u00e1-los e eles acabar\u00e3o morrendo no descaso.<\/li>\n<\/ol>\n

    Lembre-se<\/strong>: Tudo aquilo que dou import\u00e2ncia, tende a \u201ccrescer\u201d. =><\/u>\u00a0Tudo aquilo onde tiro a import\u00e2ncia tende a diminuir e sumir.<\/u><\/p>\n

      \n
    1. Use comandos para interromper a espiral ascendente da ansiedade antecipat\u00f3ria. Quando come\u00e7ar a se manifestar a sua ansiedade, de a si mesma o comando de PARE!<\/strong>\u00a0=> Fale consigo mesma, ou grite, mas assegure-se de ser firme em rela\u00e7\u00e3o a isso. Fa\u00e7a isso, assim \u00a0que tiver pensamentos ansiosos sobre entrar em uma situa\u00e7\u00e3o e\/ou pessoa tem\u00edvel. Procure um pensamento positivo para substituir o negativo. Diga para si mesma:\n
        \n
      • \u201cCada vez que encaro meu medo fico mais forte\u201d.<\/li>\n
      • \u201cEstes sentimentos j\u00e1 passaram antes, e v\u00e3o passar agora\u201d.<\/li>\n
      • \u201cEu estou no bem\u201d.<\/li>\n
      • \u201cEu n\u00e3o penso mal de mim\u201d.<\/li>\n
      • \u201cEu n\u00e3o aceito esses pensamentos\u201d.<\/li>\n
      • \u201cEu n\u00e3o me limito\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        Invent\u00e1rio “lidando com o medo”:<\/strong><\/p>\n

          \n
        1. Descreva a pior situa\u00e7\u00e3o de ansiedade antecipat\u00f3ria. O que voc\u00ea pensou que iria acontecer? O que aconteceu de fato?<\/li>\n
        2. Imagine-se na situa\u00e7\u00e3o de ansiedade. Complete ent\u00e3o a frase:<\/li>\n<\/ol>\n

          A pior coisa que pode acontecer comigo \u00e9<\/p>\n

          ______________________________________________________<\/u><\/p>\n

          E ent\u00e3o________________________________________________<\/p>\n

          E ent\u00e3o_________________________________________________<\/p>\n

          E ent\u00e3o_________________________________________________<\/p>\n

          E ent\u00e3o__________________________________________________<\/p>\n

          E ent\u00e3o__________________________________________________<\/p>\n

            \n
          1. Pense sobre enfrentar sua situa\u00e7\u00e3o\/pessoa que causa ansiedade. Que pensamentos antecipat\u00f3rios voc\u00ea tem ? O que pode fazer para mud\u00e1-los?<\/li>\n<\/ol>\n

             <\/p>\n

            \"Valeria<\/p>\n

            Autoria do texto:<\/em><\/p>\n

            Val\u00e9ria Lemos Palazzo –\u00a0<\/em>Psic\u00f3loga e Neuropsic\u00f3loga<\/em><\/strong><\/p>\n

            Idealizadora, Criadora e Coordenadora do GATDA – Grupo de Apoio e Tratamento dos Dist\u00farbios Alimentares, da Ansiedade e de Humor<\/em><\/p>\n

             <\/p>\n

             <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Uma \u201csitua\u00e7\u00e3o dif\u00edcil\u201d pode durar apenas algumas horas, minutos ou segundos, mas, a ansiedade em torno dela pode durar minutos, horas ou dias. O que eu chamo aqui de \u201csitua\u00e7\u00e3o dif\u00edcil\u201d, n\u00e3o s\u00e3o aqueles acontecimentos \u201crepentinos\u201d que se mostram \u00a0extremamente apavorante, mas, aqueles \u201cproblemas\u201d e\/ou pessoas\/situa\u00e7\u00f5es \u201cdif\u00edceis\u201d com as quais voc\u00ea convive j\u00e1 h\u00e1 algum […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1412,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[50,151,52,77],"class_list":["post-1411","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ansiedade","tag-ansiedade","tag-ansiedade-antecipatoria","tag-disturbios-da-ansiedade","tag-transtornos-da-ansiedade"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1411","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1411"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1411\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1750,"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1411\/revisions\/1750"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1412"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1411"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1411"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1411"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}