![\"comer](\"http:\/\/gatda.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/prato.jpg\")
<\/a>Abaixo listamos e sugerimos algumas pr\u00e1ticas que podem ajud\u00e1-lo a\u00a0alcan\u00e7ar um comer mais consciente.<\/p>\n
1.<\/strong> Comece com sua lista de compras. Considere o valor de sa\u00fade de cada item que voc\u00ea adicionar \u00e0 sua lista e comece a evitar a compra por impulso. Procure preencher a maior parte do seu carrinho na se\u00e7\u00e3o de produtos nada ou pouco processados – legumes, verduras, frutas, carnes, latic\u00ednios. E ocupe parte do seu carrinho com poucos alimentos processados como batatas fritas ou doces. Autoria do texto:<\/em><\/p>\n Val\u00e9ria Lemos Palazzo –\u00a0<\/em>Psic\u00f3loga e Neuropsic\u00f3loga<\/em><\/strong><\/p>\n Idealizadora, Criadora e Coordenadora do GATDA – Grupo de Apoio e Tratamento dos Dist\u00farbios Alimentares, da Ansiedade e de Humor<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" O comer consciente pode\u00a0transformar a maneira como voc\u00ea se relaciona com o alimento fazendo\u00a0com que voc\u00ea tenha um relacionamento mais equilibrado com a comida. Como a maioria de n\u00f3s, voc\u00ea provavelmente j\u00e1 comeu alguma coisa nas \u00faltimas horas. E, como muitos de n\u00f3s, voc\u00ea pode n\u00e3o ser capaz de lembrar tudo o que comeu, e […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1448,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[87],"tags":[159,138,157,26,156,158,29],"class_list":["post-1445","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-comer-com-conscienciamindful-eating","tag-alimentacao","tag-comer-consciente","tag-comida","tag-compulsao-alimentar","tag-fome","tag-nutricao","tag-obesidade"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1445","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1445"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1445\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1745,"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1445\/revisions\/1745"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1448"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1445"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1445"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1445"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n2.<\/strong> Venha para a mesa quando estiver com apetite, mas n\u00e3o quando sentir que esta faminto. Se voc\u00ea pular refei\u00e7\u00f5es, voc\u00ea estar\u00e1 t\u00e3o ansioso para colocar qualquer coisa em seu est\u00f4mago que a sua primeira prioridade ser\u00e1 preencher o vazio ao inv\u00e9s de apreciar a sua comida.
\n3.<\/strong> Comece com uma pequena por\u00e7\u00e3o. E pense que voc\u00ea pode repetir se quiser. Pode ser \u00fatil utilizar pratos menores. Porque pratos maiores – como aqueles usados em buffet por quilo – fazem com que coloquemos uma quantidade maior de comida.
\n4.<\/strong> Aprecie a sua comida. Fa\u00e7a uma pausa por um ou dois minutos antes de come\u00e7ar a comer. Use esse tempo para contemplar os alimentos que est\u00e3o no seu prato, e as pessoas que est\u00e3o com voc\u00ea.\u00a0Silenciosamente expresse a sua gratid\u00e3o pela oportunidade de desfrutar da comida deliciosa\u00a0que est\u00e1 no seu prato.
\n5.<\/strong> Traga todos os seus sentidos para a refei\u00e7\u00e3o. Quando voc\u00ea estiver cozinhando, servindo e comendo sua comida, esteja atento a cor, textura, aroma, e at\u00e9 mesmo os sons que os diferentes alimentos fazem quando voc\u00ea mastiga. E, falando em mastigar, tente identificar todos os ingredientes que comp\u00f5e aquele prato, especialmente temperos.
\n6<\/strong>. Coma com garfadas pequenas. \u00c9 mais f\u00e1cil para voc\u00ea saborear a comida completamente quando sua boca n\u00e3o est\u00e1 cheia. Se voc\u00ea come r\u00e1pido demais pode procurar repousar os talhares\u00a0entre as mordidas.
\n7.<\/strong>\u00a0N\u00e3o “engula” a comida sem mastigar. Mastigue bem at\u00e9 que voc\u00ea possa saborear a ess\u00eancia da comida. (Voc\u00ea pode ter que mastigar cada bocado algumas vezes mais do que est\u00e1 acostumado\u00a0dependendo do alimento). Isto pode ser dif\u00edcil no come\u00e7o, mas voc\u00ea pode se surpreender com todos os sabores que s\u00e3o liberados quando voc\u00ea mastiga a alimenta\u00e7\u00e3o ao inv\u00e9s de simplesmente engoli-la.
\n8.<\/strong> Coma devagar. Se voc\u00ea seguir os conselhos acima, voc\u00ea n\u00e3o vai apenas colocar “comida pra dentro”. N\u00e3o esque\u00e7a de dedicar pelo menos cinco minutos para lembrar e praticar esses h\u00e1bitos de \u00a0comer consciente antes de come\u00e7ar a conversar com seus companheiros de mesa.<\/p>\n<\/p>\n