{"id":1649,"date":"2018-04-03T14:03:26","date_gmt":"2018-04-03T17:03:26","guid":{"rendered":"http:\/\/gatda.com.br\/?p=1649"},"modified":"2018-11-02T17:59:11","modified_gmt":"2018-11-02T19:59:11","slug":"por-que-eu-fico-faminta-na-tpm","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/2018\/04\/03\/por-que-eu-fico-faminta-na-tpm\/","title":{"rendered":"Por que eu fico faminta na TPM ?"},"content":{"rendered":"

\u00a0<\/strong>Os “Jogos Vorazes\u201d da Compuls\u00e3o alimentar na TPM<\/p>\n

\"porque<\/a><\/p>\n

Apesar de irritantes, as espinhas s\u00e3o pelo menos previs\u00edveis quando chega esta \u00e9poca do m\u00eas.<\/p>\n

O que \u00e9 um mist\u00e9rio \u00e9 aquela fome insaci\u00e1vel que pode surgir antes e durante o per\u00edodo. Ent\u00e3o, se voc\u00ea est\u00e1 se perguntando por que aquele sandu\u00edche \u201cimenso\u201d de tr\u00eas camadas e os 2 chocolates da sobremesa que voc\u00ea teve para o almo\u00e7o nem come\u00e7aram a preencher o seu estomago, n\u00e3o se preocupe: essa fome \u201cinsaci\u00e1vel\u201d \u00e9 totalmente normal, e na verdade se resume ao nosso instinto primitivo.<\/p>\n

Durante a ovula\u00e7\u00e3o (cerca de 12 a 16 dias antes do seu per\u00edodo), seu corpo est\u00e1 se preparando para uma poss\u00edvel gravidez. E, por isso, ele quer ser abastecido e estar pronto no caso de uma gravidez ocorrer, ent\u00e3o os horm\u00f4nios estar\u00e3o em alta durante esse momento – estrog\u00eanio e progesterona que desencadeiam uma resposta de fome, dizendo ao seu corpo para obter algum alimento.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, a taxa metab\u00f3lica basal do seu corpo acelera antes e durante o in\u00edcio do per\u00edodo para alimentar o processo de menstrua\u00e7\u00e3o. At\u00e9 15% mais calorias s\u00e3o consumidas (cerca de 100 a 300 calorias por dia), o que tamb\u00e9m pode fazer voc\u00ea se sentir mais faminta.<\/p>\n

Tudo isso significa que a fome e o comer foram um instinto fant\u00e1stico durante os tempos evolutivos para a perpetua\u00e7\u00e3o da ra\u00e7a humana. Comer alimentos com alto teor cal\u00f3rico \u00e9 \u00fatil quando o seu c\u00e9rebro est\u00e1 no modo de sobreviv\u00eancia, porque, um alto teor de calorias, significa mais nutrientes.<\/p>\n

Mas, infelizmente, nosso c\u00e9rebro desconhecem a farta variedade de alimentos que atualmente dispomos. Hoje, podemos encontrar comida basicamente a qualquer hora, em qualquer lugar, mas o corpo ainda envia sinais para comer (e comer e comer e comer…) sempre que poss\u00edvel, mesmo que saibamos que n\u00e3o devemos estar com fome.<\/p>\n

Pode ser complicado e frustrante de entender, mas essa fome hormonal tamb\u00e9m pode ser uma rea\u00e7\u00e3o a n\u00f3s mesmos negando-nos comida neste per\u00edodo. Se anteciparmos dizer n\u00e3o \u00e0s coisas boas, porque sabemos que teremos fome, ilogicamente o corpo realmente torna o instinto de fome ainda mais forte. Mais uma vez, comer mais diante das priva\u00e7\u00f5es que aconteceriam foi um h\u00e1bito evolutivo inteligente – mas agora estamos buscando doces a todo momento e sem motivo.<\/p>\n

As flutua\u00e7\u00f5es nos n\u00edveis de estrog\u00eanio e progesterona tamb\u00e9m podem afetar os neurotransmissores como a serotonina, que desempenham um papel importante nas mudan\u00e7as de humor e vontades por determinados tipos de alimentos. Quando os n\u00edveis de serotonina atingem uma baixa – o que ocorre antes do seu per\u00edodo menstrual, comer “alimentos confort\u00e1veis” com a\u00e7\u00facar e carboidratos (pensar em lasanha ou chocolates) aumentar\u00e1 os n\u00edveis de serotonina e dopamina no c\u00e9rebro, aumentando o seu humor e fazendo voc\u00ea se sentir melhor.<\/p>\n

At\u00e9 pouco tempo atr\u00e1s sab\u00edamos muito pouco sobre o processo de queima de gordura.<\/p>\n

Se, por exemplo, voc\u00ea tem problemas de sono, como ins\u00f4nia, ou dorme poucas horas, isso pode piorar.<\/p>\n

Tamb\u00e9m devemos considerar que, embora todas as mulheres possam experimentar essa fome alimentada com progesterona e estrog\u00eanio, as mulheres com riscos gen\u00e9ticos para dist\u00farbios alimentares s\u00e3o mais vulner\u00e1veis \u200b\u200ba alimentos “emocionais” ou comportamentos “compulsivos” durante seu ciclo menstrual.<\/p>\n

Estes horm\u00f4nios realmente ativam e desativam os genes. Ent\u00e3o, quando h\u00e1 um aumento nos horm\u00f4nios ap\u00f3s a ovula\u00e7\u00e3o, os genes de risco para dist\u00farbios alimentares s\u00e3o mais propensos a ser ativados.<\/p>\n

Essa susceptibilidade pode criar um ciclo vicioso, especialmente porque as mulheres se tornaram cada vez mais preocupadas com seu peso ap\u00f3s a ovula\u00e7\u00e3o. \u00c9 uma esp\u00e9cie de rea\u00e7\u00e3o \u00e0 compuls\u00e3o alimentar – depois que nossos corpos nos dizem para consumir calorias demais, ficamos preocupados com nosso peso corporal e forma.<\/p>\n

O que podemos fazer?<\/p>\n

Ficar atentos ao que nosso corpo est\u00e1 pedindo (Chocolates e doces \u2013 n\u00e3o s\u00e3o a resposta). E se voc\u00ea est\u00e1 lidando com uma fome incontrol\u00e1vel neste per\u00edodo, mas sabe que voc\u00ea comeu apenas uma hora atr\u00e1s, tente esperar 20 minutos antes de comer de novo – a fome pode passar. Sen\u00e3o, n\u00e3o se prive, mas procure alimentos que possam nutri-la ao inv\u00e9s de s\u00f3 \u201cenche-la\u201d. Tamb\u00e9m tenha em mente o que seus horm\u00f4nios est\u00e3o fazendo. Se voc\u00ea sabe que est\u00e1 propensa a comer compulsivamente, acompanhar seu ciclo pode lhe dar algum poder sobre o que pode parecer comer fora do seu padr\u00e3o \u201cnormal\u201d. Claro, voc\u00ea ainda pode comprar aquela caixa de chocolate, mas tenha em mente que ela pode ser \u2013 neste per\u00edodo \u2013 um convite para a compuls\u00e3o, se voc\u00ea estiver propensa a isso. Tente fracionar \u201caquela caixa de chocolates\u201d em pequenas por\u00e7\u00f5es, ou divida-a com ouras pessoas.<\/p>\n

Essa \u201cfome hormonal\u201d atinge mensalmente um momento alto mesmo antes do seu per\u00edodo menstrual. E nem sempre se parece com desejos e vontades “t\u00edpicos” – pode ser apenas um impulso constante de comer mais, que \u00e9 a forma de seu corpo de obter nutrientes no caso de voc\u00ea estar gr\u00e1vida. Procurar restringir drasticamente a alimenta\u00e7\u00e3o podem torn\u00e1-lo pior, ent\u00e3o, se voc\u00ea perceber que voc\u00ea est\u00e1 constantemente visitando a cozinha, tente comer algo nutritivo e gostoso, mas de forma moderada.<\/strong><\/p>\n

\"Valeria<\/p>\n

Autoria do texto:<\/em><\/p>\n

Val\u00e9ria Lemos Palazzo –\u00a0<\/em>Psic\u00f3loga e Neuropsic\u00f3loga<\/em><\/strong><\/p>\n

Idealizadora, Criadora e Coordenadora do GATDA – Grupo de Apoio e Tratamento dos Dist\u00farbios Alimentares, da Ansiedade e de Humor<\/em><\/p>\n

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