![\"ansiedade](\"http:\/\/gatda.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/16-ansiedade-social-2.jpg\")
<\/a><\/p>\nMas, com uma mudan\u00e7a de cren\u00e7as podemos sentir que estamos mais confort\u00e1veis \u200b\u200bcom n\u00f3s mesmos e com as outras pessoas.<\/p>\n
Claro que um processo de terapia lhe dar\u00e1 muito mais ferramentas e ser\u00e1 um processo individualizado para ajud\u00e1-lo a realmente promover mudan\u00e7as no seu comportamento sentimentos. Mas existem alguns passos que podem ser seguidos para que voc\u00ea fique mais confort\u00e1vel nestas situa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
1. MUDE O SEU CRITICO INTERNO<\/strong><\/p>\n Se critico ou \u201cjuiz interno\u201d sempre vai fazer voc\u00ea duvidar de si mesmo, imaginar o que de pior pode acontecer, e convenc\u00ea-lo que definitivamente isso acontecer\u00e1. Mas o que \u201cele\u201d diz n\u00e3o \u00e9 verdade.<\/p>\n Preste aten\u00e7\u00e3o no seu critico interno. Primeiro, especifique exatamente do que voc\u00ea tem medo. Talvez voc\u00ea pense: “Eu vou parecer idiota se disser alguma coisa”. Em seguida, fa\u00e7a tr\u00eas perguntas:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n 2.INTERAJA<\/strong><\/p>\n Para diminuir a ansiedade em situa\u00e7\u00f5es sociais, as pessoas muitas vezes olham para seus celulares, usam \u00f3culos de sol para evitar contato visual, se escondem em um canto da sala, falam muito pouco ou saem logo daquele ambiente.<\/p>\n Ironicamente, esses comportamentos podem fazer com que voc\u00ea pare\u00e7a uma pessoa \u201cfria\u201d, distante ou orgulhosa demais – tudo que as pessoas com ansiedade social n\u00e3o s\u00e3o. Eles est\u00e3o apenas nervosos. Elas pensam que essas coisas s\u00e3o o que as mant\u00e9m seguras e as impedem de ser julgadas. Mas na verdade, essas s\u00e3o as coisas que mant\u00eam a ansiedade e dificultam as pr\u00f3ximas intera\u00e7\u00f5es sociais.<\/p>\n Da pr\u00f3xima vez, resista \u00e0 tenta\u00e7\u00e3o de ficar olhando s\u00f3 para a tela do celular ou fugir do ambiente.<\/p>\n <\/p>\n 3. ENTENDA QUE A CRISE DE ANSIEDADE \u00c9 PASSAGEIRA<\/strong><\/p>\n Quando voc\u00ea enfrenta algo que voc\u00ea teme, como uma reuni\u00e3o social, todos os seus sistemas de alarme v\u00e3o soar. Seu cora\u00e7\u00e3o dispara, e seu critico interno grita “Voc\u00ea n\u00e3o pode fazer isso!” E existe um forte desejo de sair correndo dali.<\/p>\n Esse momento \u00e9 terr\u00edvel, mas tamb\u00e9m \u00e9 oportunidade – esta \u00e9 a chance de desenvolver e usar suas habilidades e ver o que acontece. Aguarde esse per\u00edodo louco passar. Depois que ele passa a nossa ansiedade diminuir\u00e1 lentamente.<\/p>\n Continue tentando e continue se expondo a as situa\u00e7\u00f5es sociais. Vale a pena o investimento de estar disposto a sentir-se ansioso por um pequeno momento, a fim de colher os benef\u00edcios de se sentir muito menos ansioso ao longo do tempo.<\/p>\n <\/p>\n 4<\/strong>.<\/strong>VOC\u00ca N\u00c3O PRECISA SER A PESSOA MAIS EXTROVERTIDA E SOCI\u00c1VEL DA SITUA\u00c7\u00c3O<\/strong><\/p>\n Sentindo a press\u00e3o para falar, socializar e dizer exatamente o certo e atrair e agradar a todos \u00e9 contraproducente porque pode fazer voc\u00ea \u201ccongelar\u201d e n\u00e3o dizer nada.<\/p>\n Em vez de ser o \u201cperfeito e idealizado\u201d, \u00e9 bom apenas ser voc\u00ea mesmo. Est\u00e1 tudo bem em cometer erros, ter pausas nas conversas, perder o seu pensamento. O importante \u00e9 voc\u00ea ser aberto e gentil e mostrar curiosidade e conex\u00e3o com as outras pessoas ao seu redor.<\/p>\n Lembre-se, cometer erros, ser vulner\u00e1vel e aut\u00eantico mostra que voc\u00ea \u00e9 humano e o torna mais agrad\u00e1vel aos olhos das outras pessoas.<\/p>\n <\/p>\n 5.<\/strong>\u00a0ACEITE OS SINAIS DA ANSIEDADE<\/strong><\/p>\n N\u00e3o julgue seu cora\u00e7\u00e3o acelerado, nem suas palmas das m\u00e3os suadas. Um pouco de autocompaix\u00e3o ajudar\u00e1 a colocar algum espa\u00e7o entre voc\u00ea e os pensamentos ansiosos.<\/p>\n Quando as pessoas est\u00e3o sob a agonia de ansiedade social, \u00e9 como estar sob uma cachoeira: preocupa\u00e7\u00f5es e medos te rodeando. Mas estar atento coloca voc\u00ea atr\u00e1s da cachoeira: as preocupa\u00e7\u00f5es ainda est\u00e3o l\u00e1, mas h\u00e1 dist\u00e2ncia. Voc\u00ea pode observ\u00e1-los sem ter que lev\u00e1-los t\u00e3o a s\u00e9rio.<\/p>\n <\/p>\n 6.<\/strong>VOC\u00ca SE SENTE MENOS ANSIOSO VIVENDO SUA VIDA<\/strong><\/p>\n Os ansiosos frequentemente dizem que primeiro querem ficar menos ansioso para que possam finalmente sair e fazer as coisas que est\u00e3o evitando como viajar, ver amigos ou namorar. Mas isso \u00e9 uma forma de \u201cn\u00e3o progredir\u201d e enfrentar a ansiedade. Fazer essas coisas AGORA cria confian\u00e7a, levando a menos ansiedade no futuro.<\/p>\n Comece primeiro criando uma lista de desafios de coisas que o assustam um pouco, como se apresentar a algu\u00e9m que voc\u00ea n\u00e3o conhece. Anote as situa\u00e7\u00f5es que voc\u00ea geralmente evita e depois tente. Fa\u00e7a as coisas mais f\u00e1ceis primeiro, ent\u00e3o trabalhe at\u00e9 tarefas mais desafiadoras. Com isso, pouco a pouco, as situa\u00e7\u00f5es sociais se tornar\u00e3o cada vez menos assustadores.<\/p>\n\n
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