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<\/a><\/p>\nQuando estamos acostumados a usar o alimento para satisfazer uma emo\u00e7\u00e3o ou sentimento, estamos negligenciando a quest\u00e3o real e, na maioria das vezes, n\u00e3o estamos nos cuidando de forma emocional, mental, espiritual ou f\u00edsica.<\/p>\n
A maioria das pessoas sente que comer emocional \u00e9 uma maldi\u00e7\u00e3o imposs\u00edvel de controlar e, no entanto, elas querem resolv\u00ea-lo imediatamente.<\/p>\n
Antes de come\u00e7ar a discutir como lidar com o consumo emocional de forma saud\u00e1vel, \u00e9 importante que entendamos o que n\u00e3o \u00e9 verdade sobre a supera\u00e7\u00e3o da alimenta\u00e7\u00e3o emocional.<\/p>\n
PARA ISSO VAMOS ENTENDER OS\u00a0 4\u00a0MITOS SOBRE O COMER EMOCIONAL<\/strong><\/p>\n Mito # 1 – Comer emocional \u00e9 ruim.<\/strong><\/p>\n Tanto quanto o consumo emocional pode parecer horr\u00edvel e incontrol\u00e1vel, \u00e9 realmente uma maneira muito natural de lidar com os desafios da vida. E isso nem sempre \u00e9 completamente ruim.<\/p>\n A realidade \u00e9 que os mecanismos de enfrentamento s\u00e3o essenciais para nos manter seguros e sentir-se bem. As tentativas de se sentir melhor s\u00e3o realmente muito saud\u00e1veis \u200b\u200be completamente normais.<\/p>\n O comer emocional \u00e9 frequentemente associado a sentimentos negativos. Por exemplo, comer uma pizza inteira ap\u00f3s um longo dia estressante. No entanto, o consumo emocional tamb\u00e9m pode ser associado a sentimentos positivos. Por exemplo, comemorando uma promo\u00e7\u00e3o com uma por\u00e7\u00e3o de chocolate e uma garrafa de vinho.<\/p>\n Nenhuma dessas situa\u00e7\u00f5es \u00e9 ruim ou algo para se sentir vergonhoso. Estamos simplesmente comendo por prazer, que \u00e9 realmente um instinto biol\u00f3gico para se sentir bem e evitar a dor.<\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n Dica: trabalhe para mudar a maneira como voc\u00ea pensa sobre o consumo emocional. Pense em comer emocionalmente como um sinal que lhe diz que algo pode estar faltando em sua vida. N\u00e3o esque\u00e7a de perceber o que \u00e9, mas apenas seja curioso e consciente da situa\u00e7\u00e3o.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Mito # 2 – Voc\u00ea precisa ter for\u00e7a de vontade e autocontrole para parar a alimenta\u00e7\u00e3o emocional.<\/strong><\/p>\n A sociedade de hoje gosta de destacar a ideia de que a for\u00e7a de vontade e o autocontrole s\u00e3o necess\u00e1rios para perder peso ou alcan\u00e7ar o sucesso, mas a verdade \u00e9 que o comer emocional n\u00e3o tem nada a ver com for\u00e7a de vontade ou autocontrole.<\/p>\n Comer \u00e9 um instinto biol\u00f3gico e infelizmente (ou, felizmente, dependendo da sua perspectiva), a for\u00e7a de vontade n\u00e3o pode controlar o instinto.<\/p>\n Por per\u00edodos curtos de tempo, pode ser poss\u00edvel controlar e controlar seu desejo de comer emocionalmente, mas, eventualmente, seu instinto ir\u00e1 acompanh\u00e1-lo e sua alimenta\u00e7\u00e3o emocional resultar\u00e1 em compuls\u00e3o alimentar e provavelmente ser\u00e1 muito pior.<\/p>\n Se a for\u00e7a de vontade fosse simplesmente a resposta, voc\u00ea acha que teremos a crise da obesidade que estamos tendo hoje em nosso pa\u00eds?<\/p>\n Compuls\u00e3o alimentar e impulsividade n<\/strong>\u00e3o \u00e9 algo t\u00e3o simples que se limite a ter for\u00e7a de vontade e autocontrole.<\/strong><\/p>\n Dica: perdoe-se por n\u00e3o ter essa chamada “for\u00e7a de vontade” ou “autocontrole”.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n \u00a0<\/strong>Mito # 3 – O alimento \u00e9 o problema. Porque \u00e9 delicioso e esta em toda parte!<\/strong><\/p>\n N\u00e3o consigo discutir com o fato de que a comida \u00e9 deliciosa e esta presente em todos os lugares, porque vamos encarar que esta \u00e9 uma verdade. Mas a realidade \u00e9 que a comida n\u00e3o \u00e9 o problema.<\/p>\n A maioria das pessoas tenta lidar com o consumo emocional obsessivo ao n\u00e3o comer determinados alimentos. Tudo que isso faz \u00e9 fazer voc\u00ea pensar sobre o alimento ainda mais e eventualmente, voc\u00ea acaba com a compuls\u00e3o alimentar muito maior do que voc\u00ea teria se tivesse tido lidado com isso de maneira equilibrada em primeiro lugar.<\/p>\n \u00a0<\/strong>Dica: Em vez de se concentrar em n\u00e3o comer de emocional, \u00e9 importante tentar encontrar maneiras de lidar com suas emo\u00e7\u00f5es e sentimentos diariamente, independentemente de voc\u00ea comer ou n\u00e3o esse chocolate ou por\u00e7\u00e3o de batatas fritas.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Mito # 4 – Substituir o consumo emocional por “autocuidado” ou distra\u00e7\u00e3o \u00e9 a resposta!<\/strong><\/p>\n Muitos especialistas ir\u00e3o aconselh\u00e1-lo a fazer algum tipo de ato de autocuidado em vez de se “agarrar aos alimentos” para obter conforto. Eles v\u00e3o dizer que, quando voc\u00ea sentir o desejo de comer algo “ruim”, saia de casa ou ligue para um amigo para conversar no celular.<\/p>\n Isso pode funcionar a curto prazo, mas provavelmente n\u00e3o funcionar\u00e1 a longo prazo.<\/p>\n \u00c9 t\u00e3o importante praticar o autocuidado diariamente e parar de negligenciar suas emo\u00e7\u00f5es. Como mencionei anteriormente, \u00e9 igualmente importante fazer essas atividades prazerosas – e n\u00e3o apenas coisas que te distraiam – independentemente de voc\u00ea tamb\u00e9m comer suas emo\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Quando come\u00e7amos realmente a cuidar de n\u00f3s – e principalmente a praticar o auto conhecimento – iremos parar de usar o alimento para o nosso auto conforto. Isso, naturalmente, levar\u00e1 tempo, mas confie em mim, cuidar de si mesmo, e se auto conhecer \u00e9 realmente bastante agrad\u00e1vel e pode at\u00e9 ser melhor do que aquele sorvete de 3 bolas coberto de calda.<\/p>\n Dica: Programe diariamente o autocuidado e pratique o auto conhecimento.\u00a0<\/strong><\/p>\n Agora que voc\u00ea est\u00e1 ciente dos mitos que existem sobre o consumo emocional, espero que voc\u00ea possa ver que a raz\u00e3o pela qual voc\u00ea est\u00e1 lutando, erra e isso n\u00e3o \u00e9 sua culpa. \u00c9 um problema profundamente enraizado (o que \u00e9 completamente normal) que pode demorar algum tempo para ser trabalhado e resolvido, mas isso \u00e9 plenamente poss\u00edvel.<\/strong><\/p>\n Se precisar de ajuda para lidar com o comer emocional o trabalho de psicoterapia realizado aqui no GATDA<\/a> pode ajuda-lo.<\/p>\n