{"id":1870,"date":"2020-03-30T13:02:16","date_gmt":"2020-03-30T16:02:16","guid":{"rendered":"http:\/\/gatda.com.br\/?p=1870"},"modified":"2020-03-30T13:02:20","modified_gmt":"2020-03-30T16:02:20","slug":"ansiedade-e-covid-19","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/2020\/03\/30\/ansiedade-e-covid-19\/","title":{"rendered":"Ansiedade e Covid-19"},"content":{"rendered":"\n

COMO ADMINISTRAR PENSAMENTOS E IMPULSOS ASSUSTADORES<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Texto:\nVal\u00e9ria L Palazzo<\/p>\n\n\n\n

Psic\u00f3loga\ne Neurocientista<\/p>\n\n\n\n

Especializada em Transtornos Alimentares e da Ansiedade<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Um ataque de p\u00e2nico dura apenas alguns segundos, mas  ansiedade em torno dele pode durar minutos,\nhoras ou dias.<\/p>\n\n\n\n

Com muita\nprobabilidade, seu pior ataque de p\u00e2nico foi o primeiro. Mas, voc\u00ea sobreviveu a\nele, ou n\u00e3o estaria lendo este texto agora. O que aconteceu depois, \u00e9 que\nqualquer probabilidade de experimentar um novo ataque de p\u00e2nico se tornou algo\nextremamente apavorante e limitador. Compreende-se, ent\u00e3o, que voc\u00ea n\u00e3o queira\nse expor a qualquer situa\u00e7\u00e3o que possa trazer de volta as sensa\u00e7\u00f5es temidas.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea, provavelmente,\nficou sensibilizada para qualquer coisa que traga a sensa\u00e7\u00e3o temida. \u00c9 bem\nprov\u00e1vel que voc\u00ea note coisas que os outros n\u00e3o percebem, como quanto tempo\nleva determinado farol para abrir.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea come\u00e7a  a ter uma rea\u00e7\u00e3o de medo antecipado muito\nantes de se encontrar realmente na situa\u00e7\u00e3o provocadora de ansiedade.Assim, que\nfica sabendo que \u201ctalvez\u201d tenha d entrar numa situa\u00e7\u00e3o temida, voc\u00ea come\u00e7a  apensar em todas as coisas terr\u00edveis que\npoder\u00e3o lhe acontecer.<\/p>\n\n\n\n

Seus pensamentos e\nsentimentos antecipat\u00f3rios assumem vida pr\u00f3pria. Eles s\u00e3o, com freq\u00fc\u00eancia,\nsuficientemente poderosos para impedi-la de entrar em situa\u00e7\u00f5es que n\u00e3o\napresentam nenhum perigo ou amea\u00e7a real.<\/p>\n\n\n\n

Torna-se cada vez\nmais dif\u00edcil convencer-se de que voc\u00ea deveria se colocar numa situa\u00e7\u00e3o\nprevis\u00edvel e que pode lhe causar mal-estar.<\/p>\n\n\n\n

Porem, cada vez que\nevitar uma situa\u00e7\u00e3o provocadora de ansiedade, mais sensibilizada ficar\u00e1 com\nrela\u00e7\u00e3o a ela. Assim, tornar-se mais dif\u00edcil aproximar-se na vez seguinte.<\/p>\n\n\n\n

Existem maneiras de\nlidar com ansiedade antecipat\u00f3ria e\/ou com o p\u00e2nico.<\/p>\n\n\n\n

Algumas dicas s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n

  1. Quando se descobrir pensando no\n que poderia acontecer (pensamento futuro), use algumas das t\u00e9cnicas\n discutidas anteriormente para ajuda-la a ficar no presente.\n Mantenha seus pensamentos concentrados onde voc\u00ea est\u00e1 no presente momento\n e no que est\u00e1 acontecendo ao seu redor.<\/li>
  2. Quando voc\u00ea come\u00e7ar a pensar em\n todos os \u201ce se\u201d, diga para si mesma: \u201ce da\u00ed!\u201d. Permita-se encarar o pior absoluto.\n Diga: \u201cO pior que me acontecer\u00e1 \u00e9 que ficarei psic\u00f3tica, terei um ataque\n card\u00edaco, baterei o carro ou me tornarei uma idiota\u201d. Pode parecer\n estranho, mas pense nisso. \u00c1 medida que seus medos aumentam, sua\n imagina\u00e7\u00e3o corre solta.Lembre-se: Quando o medo chega, pare, espere e\n deixe acontecer. Deixe-o acontecer. Aceitar em vez de combater os\n seus pensamentos e sentimentos det\u00eam a espiral do medo. Um ataque de\n p\u00e2nico e\/ou ansiedade, n\u00e3o vai fazer com que algumas das coisas citadas\n acima aconte\u00e7am a voc\u00ea. Em 15 anos de estudos realizados neste campo nos\n Estados Unidos, nunca se ouviu falar de algu\u00e9m que tenha ficado psic\u00f3tico,\n sofrido um ataque do cora\u00e7\u00e3o, ou batido o carro em, conseq\u00fc\u00eancia de um\n ataque de p\u00e2nico. Na verdade, a cerca de 10 anos, foi realizada uma\n pesquisa com um grupo de pessoas que tinha ansiedade de dirigir e\n descobriu-se que essas pessoas tinham sofrido muitos menos acidentes do\n que um grupo aleat\u00f3rio de pessoas pesquisadas que declarou n\u00e3o ter\u00e1\n ansiedade em dirigir. A maioria dos pacientes que se diz ter se comportado\n como \u201cidiotas\u201d, na maioria dos casos, reconheciam rapidamente que seu grau\n de constrangimento era completamente desproporcional ao que realmente\n acontecia.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Embora\nos ataques de p\u00e2nico n\u00e3o tenham conseq\u00fc\u00eancias perigosas, h\u00e1, certamente muitas\ncoisas na vida que n\u00e3o podemos controlar, inclusive os pensamentos que vem na\nsua cabe\u00e7a. Mas voc\u00ea pode controlar o que ir\u00e1 fazer com esses pensamentos.<\/p>\n\n\n\n

    1. Pense sobre uma ocasi\u00e3o em que\n voc\u00ea achou que n\u00e3o poderia fazer algo,e \n surpreendeu-se porque conseguiu faze-lo. Pense como antes parecia\n muito mais dif\u00edcil do que realmente foi. Lembre-se como n\u00e3o foi t\u00e3o ruim\n assim (voc\u00ea sobreviveu !). E, relembre-se, como, depois ficou contente\n consigo mesma.<\/li>
    2. Use a sua folha de tarefas di\u00e1rias\n para se conscientizar da discrep\u00e2ncia entre o seu n\u00edvel de ansiedade\n antecipada e o n\u00edvel que voc\u00ea atinge na realidade, quando se encontra em\n um a situa\u00e7\u00e3o temida. Cada vez que estiver preste a entrar numa situa\u00e7\u00e3o\n potencialmente causadora de ansiedade, pergunte-se: \u201cQue n\u00edvel acho que\n vou atingir?\u201d. Depois observe o que realmente acontece. Ap\u00f3s varias\n experi\u00eancias, voc\u00ea come\u00e7ar\u00e1 a perceber que o n\u00edvel de ansiedade atingido,\n de fato, raramente \u00e9 t\u00e3o alto quanto a sua expectativa.<\/li>
    3. Fique no presente. H\u00e1 uma tend\u00eancia\n de \u201censaiar\u201d sem parar as m\u00e1s sensa\u00e7\u00f5es antecipadas, com base em\n sentimentos anteriores ou \u201cpensamento futuro\u201d.\u00c9 como se  voc\u00ea tentasse se preparar para esses\n sentimentos, ficando mais consciente deles. Mas, concentrar-se nestes\n sentimentos n\u00e3o a ajudar\u00e3o a se preparar. Na verdade, quanto menos aten\u00e7\u00e3o\n voc\u00ea der aos pensamentos assustadores e sensa\u00e7\u00f5es f\u00edsicas aflitivas, menos\n vividos eles ser\u00e3o e , portanto, menos dominadores. Quando voc\u00ea se\n descobrir \u201censaiando\u201d, abandone esses pensamentos n\u00e3o produtivos. Continue\n a ignora-los e eles acabar\u00e3o morrendo no descaso.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      Lembre-se:\nTudo aquilo que dou import\u00e2ncia, tende a \u201ccrescer\u201d.<\/p>\n\n\n\n

                       Tudo aquilo aonde tiro a import\u00e2ncia tende a\ndiminuir e sumir.<\/p>\n\n\n\n

      1. Tente parar de pensar para\n interromper a espiral ascendente da ansiedade antecipat\u00f3ria. Quando\n come\u00e7ar  antecipar um ataque de\n p\u00e2nico, de a si mesma o comando de PARE !<\/strong>. Fale consigo mesma, ou\n grite, mas assegure-se de ser firme em rela\u00e7\u00e3o a isso. Fa\u00e7a isso, assim\n que, e a cada vez que tiver pensamentos ansiosos sobre entrar em uma\n situa\u00e7\u00e3o tem\u00edvel ou estiver antecipando um ataque de p\u00e2nico.Ponha tamb\u00e9m\n um el\u00e1stico no pulso e  estale-o\n sempre que ocorrer um pensamento assustador ou negativo. Procure um\n pensamento positivo para substituir o negativo. Diga para si mesma, que os\n ataques de p\u00e2nico, podem ser apavorantes, mas n\u00e3o s\u00e3o perigosos, ou:
        • \u201cCada vez que encaro meu medo\n fico mais forte\u201d<\/li>
        • \u201cEstes sentimentos j\u00e1 passaram\n antes, e v\u00e3o passar agora\u201d<\/li>
        • \u201cEu estou no bem\u201d<\/li>
        • \u201cEu n\u00e3o penso mal de mim\u201d<\/li>
        • \u201cEu n\u00e3o aceito esses pensamentos\u201d<\/li>
        • \u201cEu n\u00e3o me limito\u201d<\/li><\/ul><\/li><\/ol>\n\n\n\n

          Invent\u00e1rio Lidando com o P\u00e2nico<\/strong><\/h1>\n\n\n\n
          1. Descreva\no pior ataque de p\u00e2nico que j\u00e1 teve. O que voc\u00ea pensou que iria acontecer? O\nque aconteceu de fato ?
            1. Imagine-se\ntendo um ataque de p\u00e2nico.Complete ent\u00e3o a frase:<\/li><\/ol><\/li><\/ol>\n\n\n\n

              A\npior coisa que pode acontecer comigo \u00e9<\/p>\n\n\n\n

              ______________________________________________________<\/p>\n\n\n\n

              E\nent\u00e3o________________________________________________<\/p>\n\n\n\n

              E\nent\u00e3o_________________________________________________<\/p>\n\n\n\n

              E\nent\u00e3o_________________________________________________<\/p>\n\n\n\n

              E\nent\u00e3o__________________________________________________<\/p>\n\n\n\n

              E\nent\u00e3o__________________________________________________<\/p>\n\n\n\n

              • Pense\nsobre enfrentar sua situa\u00e7\u00e3o f\u00f3bica.Que pensamentos antecipat\u00f3rios voc\u00ea tem ? O\nque pode fazer para muda-los?<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                Como lidar com a ansiedade em tempos de covid-19 ? Quais s\u00e3o suas alternativas para manter a sanidade mental<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1871,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,166,16],"tags":[235,234,58],"class_list":["post-1870","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ansiedade","category-ansiedade-generalizada","category-autoajuda","tag-ansiedade-e-coronavirus","tag-ansiedade-e-covid-19","tag-ansiedade-generalizada"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1870","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1870"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1870\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1873,"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1870\/revisions\/1873"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1871"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1870"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1870"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1870"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}