{"id":589,"date":"2016-04-26T20:11:07","date_gmt":"2016-04-26T20:11:07","guid":{"rendered":"http:\/\/gatda.com.br\/?p=589"},"modified":"2018-11-02T18:57:19","modified_gmt":"2018-11-02T20:57:19","slug":"mindfulness-eating-comer-com-consciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/2016\/04\/26\/mindfulness-eating-comer-com-consciencia\/","title":{"rendered":"Mindful Eating \/Comer com Consci\u00eancia"},"content":{"rendered":"<p>Comer \u00e9 uma atividade natural, saud\u00e1vel e agrad\u00e1vel para saciar um instinto natural que \u00e9 a fome. No entanto, em nossa cultura abundante em alimentos e obcecada por dietas, comer acaba sendo um ato irracional, autom\u00e1tico, consumista e repleto de culpa e condena\u00e7\u00e3o. Comer com consci\u00eancia \u00e9 utilizar uma pr\u00e1tica antiga &#8211; a da aten\u00e7\u00e3o e consci\u00eancia plena &#8211; para resolvermos essa rela\u00e7\u00e3o problem\u00e1tica de amor e \u00f3dio com a comida.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/gatda.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/MindfulEating.jpg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-595 aligncenter\" src=\"http:\/\/gatda.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/MindfulEating-300x245.jpg\" alt=\"Mindful Eating GATDA comer com consci\u00eancia e aten\u00e7\u00e3o plena\" width=\"574\" height=\"469\" srcset=\"https:\/\/gatda.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/MindfulEating-300x245.jpg 300w, https:\/\/gatda.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/MindfulEating.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 574px) 100vw, 574px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>O que \u00e9 Mindful Eating\/ alimenta\u00e7\u00e3o consciente ?<\/strong><\/p>\n<p>Mindful eating \u00e9 comer \u00a0com consci\u00eancia. Isto \u00e9: comer com inten\u00e7\u00e3o e aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"><strong>O que \u00e9 Mindful?<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\">\u00c9 estar presente, ter aten\u00e7\u00e3o, estar plenamente consciente do que est\u00e1 acontecendo dentro e fora de si mesmo &#8211; em seu corpo, mente e cora\u00e7\u00e3o &#8211; e fora de si mesmo, no seu ambiente.<\/span> <span class=\"notranslate\">Mindfulness \u00e9 consci\u00eancia, sem cr\u00edticas ou julgamentos.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\">A \u00faltima frase \u00e9 muito importante.<\/span> <span class=\"notranslate\">Na alimenta\u00e7\u00e3o consciente n\u00e3o estamos comparando-nos a qualquer outra pessoa.<\/span> <span class=\"notranslate\">N\u00e3o estamos julgando a n\u00f3s mesmos ou outros.<\/span> <span class=\"notranslate\">Estamos simplesmente testemunhando as muitas sensa\u00e7\u00f5es e pensamentos que surgem \u00e0 medida que comer.<\/span> <span class=\"notranslate\">A receita para alimenta\u00e7\u00e3o consciente apela para o efeito de aquecimento de bondade e o tempero da curiosidade.<\/span><\/p>\n<p><strong>O que \u00e9 comer com consci\u00eancia\u00a0?<\/strong><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\">A alimenta\u00e7\u00e3o consciente envolve o direcionamento\u00a0de toda a aten\u00e7\u00e3o para a experi\u00eancia de comer e beber, tanto dentro como fora do corpo.<\/span>\u00a0<span class=\"notranslate\">\u00a0<\/span>Comer com a aten\u00e7\u00e3o e consci\u00eancia necess\u00e1ria para observar e apreciar a sua comida e seus efeitos \u00a0sobre o seu corpo. \u00c9 concentrar<span class=\"notranslate\">\u00a0a aten\u00e7\u00e3o para as cores, cheiros, texturas, sabores, temperaturas, e at\u00e9 mesmo os sons (tritura\u00e7\u00e3o) da nossa comida.<\/span><\/p>\n<p>Como voc\u00ea pode perceber, alimenta\u00e7\u00e3o consciente \u00e9 muito mais do que &#8220;comer devagar, e sem distra\u00e7\u00e3o&#8221;. Mesmo que isso seja uma parte importante da alimenta\u00e7\u00e3o consciente, ela \u00e9 muito mais do que isso e engloba todo o processo de comer. Alimenta\u00e7\u00e3o consciente \u00e9:<\/p>\n<ul>\n<li>Ter consci\u00eancia de seus sinais f\u00edsicos e emocionais<\/li>\n<li>Reconhecer os sinais de fome, vontade, saciedade e os &#8220;gatilhos&#8221; que nos fazem comer<\/li>\n<li>Aprender e entender suas outras necessidades e buscar maneiras mais eficazes &#8211; al\u00e9m do comer &#8211; para se satisfazer<\/li>\n<li>Escolher alimentos para nutrir e dar prazer<\/li>\n<li>Comer para obter uma satisfa\u00e7\u00e3o e saciedade ideais<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estas amplas quest\u00f5es citadas acima tornam o comer consciente uma poderosa ferramenta para o desenvolvimento de um relacionamento saud\u00e1vel, mais feliz e pleno com a comida.<\/p>\n<p>\u00c9 direcionar<span class=\"notranslate\">\u00a0a aten\u00e7\u00e3o para a experi\u00eancia do corpo:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span class=\"notranslate\">Onde no corpo sentimos fome ?<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\">Onde \u00e9 que vamos sentir satisfa\u00e7\u00e3o ?<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\">O que faz com que eu me sinta meio ou completamente satisfeito ?<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span class=\"notranslate\">\u00c9 tamb\u00e9m prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 mente.<\/span> <span class=\"notranslate\">Evitando julgamento ou cr\u00edtica, percebendo quando a mente se distrai, afastando-se de toda a aten\u00e7\u00e3o do que vamos comer ou beber.<\/span> Percebendo<span class=\"notranslate\">\u00a0os impulsos que surgem depois de ter tomado alguns goles ou mordidas: para pegar um livro, para ligar a TV, para chamar algu\u00e9m em nosso telefone celular, ou fazer pesquisa na Internet sobre algum assunto interessante.<\/span> <span class=\"notranslate\">Notamos o impulso e voltar apenas para comer.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\">Notamos como o ato de comer afeta nosso humor e como nossas emo\u00e7\u00f5es como a <a href=\"http:\/\/gatda.com.br\/index.php\/2016\/02\/26\/ansiedade-i\/\">ansiedade\u00a0<\/a>influenciam na nossa alimenta\u00e7\u00e3o.<\/span> <span class=\"notranslate\">Aos poucos, recuperamos a sensa\u00e7\u00e3o de naturalidade\u00a0e liberdade com o ato de comer que tivemos na inf\u00e2ncia\u00a0.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\">Os velhos h\u00e1bitos de comer e n\u00e3o prestar aten\u00e7\u00e3o n\u00e3o s\u00e3o f\u00e1ceis de mudar.<\/span> <span class=\"notranslate\">N\u00e3o tente fazer mudan\u00e7as dr\u00e1sticas.<\/span> M<span class=\"notranslate\">udan\u00e7a duradoura leva tempo, e \u00e9 constru\u00edda em muitas pequenas mudan\u00e7as.<\/span> <span class=\"notranslate\">N\u00f3s precisamos simplesmente come\u00e7ar.<\/span><\/p>\n<p><strong>Como a alimenta\u00e7\u00e3o consciente ajuda a resolver problemas alimentares ?<\/strong><\/p>\n<p>Muitas pessoas com problemas e dist\u00farbios alimentares travam batalhas di\u00e1rias com os alimentos e reagem sem pensar \u00a0que existem gatilhos n\u00e3o reconhecidos ou percebidos como os pensamentos e sentimentos. Em outras palavras, eles reagem repetindo a\u00e7\u00f5es passadas de novo e de novo, e assim sentindo-se impotentes para mudarem seu relacionamento com a comida e o ato de se alimentar.<\/p>\n<p>O comer consciente aumenta sua percep\u00e7\u00e3o desses padr\u00f5es e cria um espa\u00e7o &#8211; e consequentemente o poder de escolha &#8211; entre seus gatilhos e suas a\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Por exemplo, sempre que voc\u00ea perceber que ir\u00e1 comer de forma autom\u00e1tica &#8211; sem pensar &#8211; fa\u00e7a uma pausa para fazer a pergunta: &#8220;Eu estou com fome&#8221; ? Dessa forma, voc\u00ea ser\u00e1 capaz de observar seus pensamentos e sentimentos \u00a0e poder\u00e1 escolher como ir\u00e1 reagir. Em vez de reagir sem pensar, o comer consciente lhe dar\u00e1 uma resposta. O comer consciente faz exatamente isso: d\u00e1 possibilidade para que finalmente voc\u00ea possa quebrar as rea\u00e7\u00f5es e comportamentos autom\u00e1ticos ou h\u00e1bitos antigos e descubra e utilize novas op\u00e7\u00f5es que funcionem melhor para voc\u00ea.<\/p>\n<p>Embora a pergunta &#8220;eu estou com fome&#8221; ? pare\u00e7a enganosamente simples, ela abre as portas \u00a0para entender por que, quando , o que, como e quanto voc\u00ea come. Todo o programa de comer com consci\u00eancia utiliza o ciclo de alimenta\u00e7\u00e3o consciente para que voc\u00ea \u00a0se torne consciente e respons\u00e1vel pelas decis\u00f5es alimentares que faz todos os dias.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-1700 alignleft\" src=\"http:\/\/gatda.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/20181031_113937a.jpg\" alt=\"Valeria Palazzo Valeria Lemos Palazzo\" width=\"85\" height=\"111\" srcset=\"https:\/\/gatda.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/20181031_113937a.jpg 1640w, https:\/\/gatda.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/20181031_113937a-229x300.jpg 229w, https:\/\/gatda.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/20181031_113937a-768x1008.jpg 768w, https:\/\/gatda.com.br\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/20181031_113937a-780x1024.jpg 780w\" sizes=\"(max-width: 85px) 100vw, 85px\" \/><\/p>\n<p><em>Autoria do texto:<\/em><\/p>\n<p><strong><em>Val\u00e9ria Lemos Palazzo &#8211;\u00a0<\/em><em>Psic\u00f3loga e Neuropsic\u00f3loga<\/em><\/strong><\/p>\n<p><em>Idealizadora, Criadora e Coordenadora do GATDA &#8211; Grupo de Apoio e Tratamento dos Dist\u00farbios Alimentares, da Ansiedade e de Humor<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comer \u00e9 uma atividade natural, saud\u00e1vel e agrad\u00e1vel para saciar um instinto natural que \u00e9 a fome. No entanto, em nossa cultura abundante em alimentos e obcecada por dietas, comer acaba sendo um ato irracional, autom\u00e1tico, consumista e repleto de culpa e condena\u00e7\u00e3o. Comer com consci\u00eancia \u00e9 utilizar uma pr\u00e1tica antiga &#8211; a da aten\u00e7\u00e3o [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":698,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[87],"tags":[90,89,88],"class_list":["post-589","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-comer-com-conscienciamindful-eating","tag-comer-com-consciencia","tag-dietas","tag-mindful-eating"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/589","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=589"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/589\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1778,"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/589\/revisions\/1778"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/698"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=589"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=589"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gatda.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=589"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}